世界睡眠日:科学破解“睡眠密码”,专家教你告别失眠困扰
3月21日是睡眠密码世界睡眠日,在快节奏的世界睡眠失眠现代生活中,失眠、日科打鼾、学破长期疲倦等睡眠问题已成为普遍困扰。解专家教中山大学附属第六医院神经科副主任医师刘云云指出,告别睡眠质量不仅关乎日常精力,困扰更与慢性疾病风险密切相关。睡眠密码为此,世界睡眠失眠她结合临床经验,日科为公众提供了一份科学实用的学破“安睡指南”。 睡眠问题多样:从失眠到“隐形杀手” “失眠并非单纯的解专家教入睡困难,它可能以多种形式影响健康。告别”刘云云解释,困扰失眠的睡眠密码典型表现包括:卧床30分钟仍无法入睡、夜间频繁惊醒、早醒后无法再度入眠,以及醒后持续疲惫感。此外,长期打鼾若伴随呼吸暂停、白天嗜睡、晨起头痛或夜尿频繁,需警惕“睡眠呼吸暂停综合征”,该病症可能引发高血压、心脑血管疾病,需及时就医确诊。 五大疗法:科学应对睡眠障碍 针对不同睡眠问题,刘云云提出多维解决方案: 1. 规范用药:严重失眠患者应在医生指导下使用助眠药物,避免依赖或擅自调整剂量。 2. 中医调理:通过辨证施治、穴位按摩、中药茶饮等方式调和气血,改善睡眠质量。 3. 行为干预:纠正“必须睡够8小时”等错误认知,建立固定作息,通过冥想、呼吸训练缓解焦虑。 4. 创新技术:顽固性失眠可尝试神经节阻滞、生物反馈治疗或光照疗法等新型手段。 5. 正念练习:通过身体扫描、专注呼吸等训练,帮助身心放松,提升深度睡眠时长。 健康睡眠“四步走”:细节决定成败 1.规律为王:每天固定入睡和起床时间,周末避免熬夜补觉,午睡控制在30分钟内。 2.环境优化:卧室温度保持在18—22℃,使用遮光窗帘和降噪耳塞,选择贴合颈椎的床垫与枕头。 3.睡前仪式:睡前一小时远离手机、电脑,避免剧烈运动或饱餐,可用温水泡脚、轻音乐助眠。 4.特殊群体管理:倒班人群逐步调整生物钟,慢性病患者需优先控制基础疾病。 专家呼吁:主动管理睡眠,防病于未然 “长期睡眠障碍可能诱发糖尿病、免疫力下降等健康问题。”刘云云强调,公众应树立“睡眠优先”意识,若自我调节无效或症状持续,务必及时就医。她建议,从今晚开始尝试调整习惯,“每一夜好眠都是对健康的投资”,健康睡眠是幸福生活的基石。在世界睡眠日之际,让我们用科学方法解锁“安睡密码”,以充沛活力迎接每一个清晨。 南方网、粤学习记者 王子瑜 黄小殷 通讯员 罗炜 张婷婷 简文杨
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 西施音乐节主题曲EP《西施故里好美诸暨》正式发行
- 放假通知:下周上班时间有变
- 新浪彩票名家大乐透第25040期推荐汇总
- 2021上海市青少年马术场地障碍锦标赛80CM单边贴时计分赛战报
- 伤心到哭的伤感个性签名2018 原来爱从来都伴随着伤害
- 天长市:老旧小区焕新颜 幸福宜居惠民生
- 精选双色球专家:韩小伟领衔5大专家同中2等101万
- 新浪彩票名家大乐透第25040期推荐汇总
- 世界睡眠日:科学破解“睡眠密码”,专家教你告别失眠困扰
- @运动爱好者,这几个常见的运动损伤防护,你学会了吗?
- 关于教师节的作文:老师的眼睛
- 勒布朗·詹姆斯宣布暂时退网 抗议网络负面环境
- 雨下个不停的优雅吐槽文案 吐槽连续下雨的说说
- 支付宝亲情号支付功能怎么关闭 18183手机游戏网
- 结婚三十周年纪念日文案 相伴三十年唯美句子
- 抖音放大特效在哪里 18183手机游戏网
- 2018最新版伤感签名心好累了男生 来的那么突然伤的那么绝对
- Maryland sheriff infuriated by senator's El Salvador trip to visit MS
- 34岁王江涛,自美归国
- Maryland sheriff infuriated by senator's El Salvador trip to visit MS
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 90余人获奖!国家安全机关奖励举报有功人员
- 《星空》开发者:部分星球空旷是刻意设计 并不无聊
- 2025年石家庄初中排名靠前的学校 入学条件是什么
- 粉刷墙壁的步骤 粉刷墙壁对比注意事项
- 抖音怎么查看通讯录好友 18183手机游戏网
- 田馥甄台北举办新专辑记者会 全专辑10首新曲精华抢先曝光
- 卫生间简单装修多少钱 卫生间装修要点
- 《赛博朋克2077》Switch 2掌机模式8分钟实机
- 生而非凡 攀登不止
- 男子因售破解Switch被判刑罚款 这是日本首例!
- 感冒发烧一个人在家的说说 生病突然一刻心酸的句子
- 2020年二年级下册数学长度单位练习汇总
- Dems are botching attacks on Trump's tariffs, Washington Post columnist says
- 2021下雨天心情比较伤感的签名 很压抑很难过的签名短句
- 《三国志13》远程在野武将录用攻略
- 转正工作总结报告个人
- 2020年五年级下册分数的意义和性质知识点总结汇总
- 赵继伟当选CBA第四期月度最佳防守球员,为候选MVP加分
- 小学作文指导:小学生作文的开头和结尾的写法
- 关于男生孤独的伤感签名 男生一个人的伤感签名